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掌握技巧迅速提高考試成功率
作者:廣州在線 來源:廣州在線 更新日期:2009-7-3

考試作為一種對認知行為的測量方式,必然使應考者產生一定的緊張和焦慮,而緊張和焦慮對學業水平的發揮有嚴重影響,所以,在自學考試中經常出現考生怯場甚至暈場的現象。從心理學上講,產生這種現象的原因有兩個;一是心理的原因引起的。對考試的恐懼心理,在大腦皮層相應的區域形成興奮中心——由于神經過程規律的作用,使與知識保持聯系的大腦皮層的相應區域進入抑制狀態——知識回憶不起來、對考試的恐懼加劇等等,如此惡性循環。另一種心理、生理相互影響加劇的惡性循環,對考試的恐懼情緒——導致肌肉緊張、神經活動的功能失調、內分泌功能失衡——緊張情緒加劇——生理失調加劇——直到暈場。
  為此,考生要調整自己的考試心理狀態,預防和克服怯場。
  首先,要增強自信心。要獲取好成績,一定要有自信心。這如同體育運動員一樣,要在比賽中獲取好的競技狀態,以保證自己能夠發揮出最好的水平。考生在進入考場之前,多想一些有把握獲取好成績的條件,如“自己已經全面和系統地復習了”,“考試就像平時測驗,無非在這里多做幾道題而已”,盡量回憶和憧憬一些美好的事情,設法使大腦皮層產生興奮中心,產生一種積極的情緒。
  其次,要善于利用自我暗示語的強化作用。如考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定,要默默或小聲對自己說(不讓他人聽見,不影響他人答題),這樣,可以通過聽覺說話運動等渠道,反饋給大腦皮層的相應區域,形成一個多渠道強化的興奮中心,能夠有效抑制怯場。
  第三、松弛肌肉,緩和緊張心理狀態。考試時的緊張和焦慮與個人肌肉的緊張有關,學會松弛肌肉是控制焦慮和減輕緊張、避免怯場的有效措施。因此,考試時,坐姿要放松,一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒,可迅速拉緊所有肌肉,然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸,反復兩三次,這時全身肌肉必會放松,就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環。
  考生如果在考場上遇到意外情況,要冷靜處置。一旦出現怯場的預兆,可以暫停答題,閉目養神,全省放松,保持和恢復心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關穴位,清醒頭腦,提高大腦的功能。
  掌握答題技巧考試成績如何,關鍵在于考生對于本課程知識掌握的深度和廣度,從認知過程而言,對付考試時沒有什么技巧的,也不鼓勵投機取巧。但是,在應試過程中,注意一些具體方法,對提高考試成績是會有所幫助的。


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